moje sfd

moje zero mniej więcej 3200. Obecnie mam 2550kcal. Z tego co jest wyżej w linku najlepiej podbić tłuszczami ,więc jak trzymać makro?w tej chwili 200b90t235w miałem.Zostawic tak jak jest tylko zwiększyć tłuszcze ,żeby było ~3200? zdj z rana na spince , nadal brak widocznych mięśni brzucha /SFD/2019/11/18/4c8183f4a65949bd947dc9e023842676.jpg A tu [...]

PRZEDSTAWIAM MÓJ NOWOROCZNY ZESTAW POLECAM!!!!!!!!!!!!!!! CZYSTY JABCZAN KREATYNY BEZ ZBĘDNYCH DODATKÓW!!!!! http://www.activlab.pl/public/upload/img/resize/product_main_img/2666/tcm_powder_2666.png Opis produktu Środek spożywczy zaspokajający zapotrzebowanie organizmu przy intensywnym wysiłku fizycznym, zwłaszcza sportowców. O smaku: cytrynowym, [...]

[...] z GPS'ami, jeden do nawigacji, drugi do prędkości a trzeci to kamerka . Jechał na scotcie takim typowym MTB . Pełen szacun dla gościa, bo był pod 60'tkę . Czym przy tym jest moje 38 km ... Jutro planuje 60 km ! P.S dzisiaj pierwszy cheat-meal od 2 tygodni , Pizza + 2 dwa piwa . /SFD/Images/2015/7/11/05b1dcb5ce214e69929351bfd1824387.jpg Zmieniony [...]

[...] proste formy kreatyny pojedyncze formy aakg i pobudzacze oparte na kofeinie przed treningami bjj,i zdecydowalem sie na creashot-a i jestem pod wrażeniem bo spełnił moje oczekiwania delikatna pompa nie przeszkadzajaca w treningu,zwiększona wytrzymałosć,i duże pobudzenie trwające jeszcze po treningu,smak znośny polecam wszystkim fighterom [...]

robiliście jakieś żarcie z działu Kuchnia SFD? szukam czegoś na obiad, tzn. cycek z kury i ryż. moje jedyne postanowienie noworoczne: zacznę jeść warzywa.

Moje pytanie dotyczy ActivLab - Mass Up . W dziale Junior sfd w cyklach suplementacyjnych podali żeby brać to na przybranie masy gdy doświadczenie jest od 0-3 msc . Ale jak wszędzie piszą żeby z kreatyną poczekać , to tutaj nam sugerują żeby brać massa w którym zawiera się kreatyna . No i teraz zgłupiałem. A po tych 3msc jest cykl na kreatynia , [...]

Chcę kupić . 1. Olimp whey protein complex 100% 2. Carbonox Olimp 3. Bcaa sfd Moje pytanie brzmi co brać przed treningiem co lepiej po. Bo mam możliwość jeszcze zakupienia jakiegos gainera bo wydaje mi się , że gainer to najlepsze od razu po treningu ale moge sie mylić . Wiem , że wszystko wg braków , ale w jakich porach , czy wszystko razem czy [...]

[...] że chcesz cały wolny czas poświęcać na jedzenie? Tak jak napisałem wyżej i wcześniej:P Narazie urlop/wypoczynek :D Jeżeli chodzi o zwiększanie ilości posiłków to bardziej moje łakomstwo :D zawsze jestem głodny, zjem i za 30min/1h mnie już ssie xD Chce rosnąć, chce dojść wyżej niz sobie zaplanowałem i marzyłem, po 19msc diety i treningów 18kg [...]

Witam nie chcialem tworzyc nowego tematu wiec tutaj napisze....Mam takie pytanie bo nie jestem pewny czy bede wstanie utrzymac regularnej diety i zastanawiam sie czy do moich stalych posilkow(sniadanie obiad kolacja) Moge dodac dodatkowo 0,5kg kurczaka + 200g ryzu oraz owoce i warzywa, czy da mi to cos w miesnie czy bardziej brzuch..? Moje posilki [...]

[...] do tego 3 razy aeroby po 40 min Nie mam żadnej konkretnej diety jem 3-4 posiłki głównie warzywa i mięso czasem jakieś razowe pieczywo, staram się nie jeść po 19, ale zazwyczaj ćwiczę właśnie o tej 19-20. Stąd moje pytanie czy powinienem jeść coś po treningu i ewentualnie co? Mój cel to pozbycie się brzucha.

[...] osoby doswiadczonej-cienko widze tego typu trening. zacznij od czegos prostszego. http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html (czytaj uwaznie wszystkie moje posty!) mam nadzieje,ze dysponujesz odpowiednia iloscia sprzetu(obciazenia) ? teraz wracajac do tematu: czytales moj pelny post? [...]

przeczytaj moje wypowiedzi w dziale cross fit . http://www.sfd.pl/Crossfit_pod_BJJ.-t914125.html http://www.sfd.pl/crossfit_a_bjj-t907970.html http://www.sfd.pl/crossfit_pod_sw_%2Cile_razy_w_tygodniu__chodzi_o_wytrzymalosc_silowa-t912398.html

hmm no to i ja sie wypowiem nieznam sie na rozmiarach ale uwazam ze fajne są tylko małe lub srednie - silikonowe. takei jest moje zdanie a pozatym trza se odpowiedziec czy cche sie byc "blondynką" tora szuka sobie chlopakow n anoc(wtedy potrzebne sa balony) czy tez sie jest normalna kobietą(takim spokojnie wystarczy mniejszy biust ktory [...]

[...] rację; czas, kiedy piekarnik jest uchylony, sernik stygnie, a jego cudowny aromat unosi się w całym domu jest wyjątkowo ciężki do zniesienia @-) ciężko jest skupić mysli na czymkolwiek innym \-) *** moje zdjęcia robione są dla SFD i tylko przez nie mogą być wykorzystywane, także luzik };-) Zmieniony przez - Julietta w dniu 2014-09-14 13:14:10

"A Więc tak: <--- Kieruję sie tym tematem 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 1. 67kg x 24 =1608 2. 1608 x 1,4= 2251,2 Moje zapotrzebowanie to 2251,2 Dane Waga ciała : 67 Ilość białka na kg masy 1,8 Ilość węglowodanów na [...]

[...] 96-98kg przy 188cm. Zrobiłem 11 dni odpoczynku od treningu biegowego i 12 dni od siłki. Wznowiłem też trening nóg po 18 tygodniach przerwy. Zarzuciłem też kreatynę. Całe moje obecne wspomaganie to: kreatyna (przed i po treningu z sodą), whey protein, wit C (po mocniejszych treningach), żelazo. Dalsze plany: -teraz okres budowania siły i masy, [...]

[...] tutaj: http://www.sfd.pl/SPLIT_do_oceny%2E-t466560.html lub kol.DUDEK tutaj: http://www.sfd.pl/Metoda_SHOTGUN_%2D_MAKSYMALNA_SIŁA%2C_MASA%21-t446871.html (uwzglednij moje uwagi ze str.15-16) pozdrawiam. wracajac jeszcze do twojego pytania odnosnie czestotliwosci. nie patrz przez pryzmat kulturysty. klatka 2x,barki1x NIE! obrecz barkowa [...]

Wow, świetnie, pierwsze moje zgłoszenie i już Do testu przyłożę się na pewno i mam nadzieje spełnię oczekiwania. Czekam na zestaw i ruszam z testem. Trening FBW od Wodyna więc nie ma co sprawdzać, Diete do sprawdzenia wrzucę do odżywiania jutro, i jak brać suple ripahza- heh 90kg już miałem przed lekką redukcją, teraz 90kg lepszej jakości jest w [...]

[...] ;-) Potem wiosło spoko wesżło ale porzez to, że robiłem je w innym miejscu nie mogłem widzieć się w lustrze i jakoś nie mogłem go aż tak dobrze poczuć. Martwy to nie moje cwiczenie ale tez o dziwo spoko weszło. Potem wiosło półsztangą już chamsko szło. Jeśli siła nie pójdzie do góry to raczej zmniejszę bo takie machanie by machać to [...]

[...] to samo 3 miesiące temu, przy 184cm 100,3kg wagi. Pierwsze sprawa dieta: beztłuszczowa albo niskowęglowodanowa. Od diety zależy 80% sukcesu przy redukcji tłuszczu (takie moje zdanie). A nie od razu koksy. Sprawdź jaki masz BF, pomierz obwody, ściągnij dzienników posiłków Vitalmaxa [...]